Поларизирана обука за подобрување на перформансите

Поларизирана обука за подобрување на перформансите



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Поларизираната обука е исто така перспективен пристап за обука на хоби-спортисти

Поларизираната обука е комбинација на единици за издржливост и единици за обука со висок интензитет. Со негова помош, може да се постигнат особено ветувачки ефекти за обука. Методот се користи со години во конкурентни спортови, но според експертите како Патрик Вал од германскиот спортски универзитет во Келн, тој е погоден и за аматерски спортисти.

Добро обучените спортисти можат да ги подобрат своите перформанси во многу ограничен степен преку обука на издржливост, јавува новинската агенција „dpa“ и ја наведува таканаречената поларизирана обука како можност за постигнување натамошно зголемување на перформансите. Редовното возење велосипед и трчањето ве одговараат и ја исполнуваат нивната цел од здравствена гледна точка. Сепак, зголемувањето на перформансите над одредена точка не може да се постигне. Со амбициозни (хоби) спортисти, ова може брзо да доведе до одредена фрустрација. Поларизираната обука нуди излез.

Комбинација на единици за издржливост и интервали за интензивно тренирање Со долги основни патеки и единици за издржливост, како што се практикуваат од повеќето хоби спортисти, перформансите повеќе не можат да се зголемуваат барем за добро обучени лица, цитира „дпа“ шефот на дијагностика на издржливост и истражување на стрес на германски Спортски универзитет во Келн, Патрик Вал. Обука со висок волумен, но со мал интензитет (исто така обука со голем волумен; HVT) затоа е условно погодна за зголемување на перформансите. Вал препорачува инсталирање на единици за обука со висок интензитет (исто така обука со висок интензитет; HIT). Професорот Андреас Ниш, медицински директор за спортска медицина на Универзитетот во Тибинген, ја споделува оваа проценка. Концептот е добар контра-модел на честопати следениот мотото „трчање без душкање“, што покрај тренинзите треба да остави доволно простор за пријатна разговор. Комбинацијата на интервали за интензивно тренирање и единици за издржливост именувана од американскиот спортски научник Карл Фостер како поларизирана обука веќе ја практикуваат повеќето професионални спортисти, сметаат експертите.

Силата лежи во комбинацијата. Проф. Ниге смета дека неговата проценка е потврдена со студијата на истражувачкиот тим предводена од Мартин Гибала од универзитетот Мекмастер во Онтарио, во која биле испитани ефектите од обуката на велосипедистите. Како дел од истрагата, спортистите беа поделени во две групи, од кои едната комплетираше шест патувања за обука во текот на 90 до 120 минути за период од две недели под оптоварување од приближно 65 проценти од максималниот внес на кислород. Другата група изведе четири до шест единици со висок интензитет од 30 секунди секоја под максимален товар во текот на шест дена. Процесите на физиолошко прилагодување и зголемувањето на перформансите беа скоро идентични, се вели во извештајот „dpa“. Патрик Вал јасно стави до знаење дека тоа не значи дека едниот метод за обука треба да се замени со другиот, туку дека јачината лежи во комбинацијата на фазите HVT и HIT.

70 проценти обука за издржливост, 20 проценти интервали со висок интензитет Според експертите, вообичаено е во спортови со високи перформанси денес спортистите да поминат најмалку 70% од нивниот тренинг со HVT интервали и да завршат околу 20% во опсегот со висок интензитет. Околу десет проценти од вежбите се наоѓаат во средниот опсег на оптоварување. Патрик Вал исто така препорачува слична комбинација како спортисти за аматери. На пример, тркач за хоби може да комбинира три долги основни единици во текот на 60 до 90 минути неделно со две интензивни единици од четири пати на четири минути со 90 до 95 проценти од максималната срцева фреквенција. Препорачливо е пауза од три минути помеѓу интензивните интервали. Експертот наведува 220 минус возраст како упатство за максимална срцева фреквенција. Ако нема време за прикажано обем на работа за обука, Вал ве советува да комбинирате две основни единици и една единица за интензивен интервал.

Препорачани прелиминарни лекари Според професорот Ниче, луѓето со мала обука и лицата со претходни заболувања не треба да започнат со поларизирана обука директно. Постојаниот метод прво ви се препорачува. „Работите како прилагодувањето на мускулно-скелетниот систем, исто така, играат улога тука, т.е. тетивите, лигаментите, мускулите, коските“, ги цитира експертите „dpa“. Според спортскиот лекар, прелиминарниот медицински преглед е во секој случај, за да не се преземат ризици со високи спортски оптоварувања. „Јас би ги препорачал единиците на ХИТ само ако некој имал претходен лекарски преглед“, вели Ниши. Ако нема здравствени забелешки за поларизирана обука, ова нуди значителни предности во однос на конвенционалната обука за издржливост. На пример, истите или дури и подобри ефекти врз метаболизмот на шеќерот и нивото на липидите во крвта може да се постигнат за помалку време. Високата ефикасност на методот на обука исто така „доведе до воведување интервалска обука за рехабилитација или превенција, на пример кај пациенти со метаболички синдром или хронична срцева слабост“, објасни професорот Ниче.

Поларизирана обука за конкурентни спортисти и спортисти за хоби Триатлонскиот тренер и автор Холгер Лонинг известува за практична примена на поларизиран тренинг во конкурентни спортови во огласот „dpa“. Ова е посебен концепт за спортисти кои се натпреваруваат во конкуренција и сакаат континуирано да ги подобруваат своите перформанси, рече Лонинг. „Квалитетот на тренинзите се зголемува и му дава можност на атлетичарот да работи многу конкретно на вештините што се всушност потребни на натпреварот“, објаснува тренер за триатлон. Со негова помош, стагнацијата исто така може да се спречи или расипе. Професорот Ниче исто така гледа голема предност на поларизираната обука во заштеда на време. На пример, има повеќе време за обука на техники. Како и да е, според експертот, не постои начин околу издржливите единици со цел значително да се зголеми општата еластичност, како што се бара, на пример, за долги патеки. Дури и зголемувањето на процентот на интервали на интензивна обука над 20 проценти, нема никаква смисла, според спортските лекари, бидејќи засегнатите лица брзо би биле над-обучени. Севкупно, „поларизираниот тренинг е погоден и за аматерски и за конкурентни спортисти“, заклучува Патрик Вал. (фп)

Слика: Менси / pixelio.de

Информации за авторот и изворот



Видео: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Hand. Head. House Episodes