Избегнувајте болка во коленото со практични совети

Избегнувајте болка во коленото со практични совети



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Совети за избегнување на болки во коленото
Многу луѓе имаат проблеми со коленото. Фаворизирано од неправилни оптоварувања и прекумерна тежина, знаците на абење во коленото брзо стануваат очигледни, што може да биде придружено со масивна болка во колената и ограничувања во секојдневниот живот. Затоа, АОК собра неколку совети како да ја спречите болката во коленото.

Во Германија, 12,7 милиони луѓе страдаат од болна артроза на зглобовите, што првенствено влијае на колената, пренесува АОК, повикувајќи се на бројки од Институтот Роберт Кох (РИК). Ова резултира во силна болка во коленото и ограничено движење. Сепак, со неколку едноставни мерки, постојат „добри шанси да бидат поштедени од болка во коленото“, продолжува компанијата за здравствено осигурување.

Набудувајте редовно олеснување на коленото
АОК советува да се избегне болка во коленото, редовно да се ослободува од коленото. „Секој што стои или многу седи става вирус на коленото. Пред сè, свиткани нозе кога седите, скратете ги мускулите на бутот и ова го зголемува влечењето на коленото зглоб “, објаснува компанијата за здравствено осигурување. Затоа, нозете треба да се водат повторно и повторно за да се ослободат од вирусот. Исто така, корисно е да станете и да шетате низ собата. „Треба да избегнувате продолжено клекнување колку што е можно - пред сè, никогаш не треба да клекнувате подолго на седиштето во потпетици“, потенцираат експертите на АОК.

Зајакнување на мускулите
Спортот е важен за колената, бидејќи движењето ги гради мускулите околу коленото, објаснува АОК. Зајакнувањето на внатрешните мускули на нозете и екстензорните мускули на бутот ја спречуваат болката во коленото. Погодни спортови за олеснување на коленото се пливање (особено назад и ползење со ползи), аква џогирање и велосипедизам. АОК предупредува дека спортот, како што се џогирање или пешачење, се несоодветни за лица со проблеми со коленото.

Намалете или избегнете вишок тежина
Да се ​​биде со прекумерна тежина е суштински фактор на ризик за знаци на абење на коленото зглоб. „Ако ставате премногу тежина на вагата, ставате голем напор на зглобовите, а особено на колената“, вели АОК. Намалувањето на вишокот тежина или одржувањето на нормалната тежина затоа игра суштинска улога во спречувањето на болки во коленото. АОК советува: „Бидете сигурни дека јадете здрава диета и вежбате доволно за да ја одржите тежината на здраво ниво за вашето тело“.

Носете тешки предмети близу до вашето тело
Високи товари на коленото се јавуваат и при носење тешки предмети. За да го задржите товарот што е можно пониско, проверете дали тешките товари се носат колку што е можно поблиску до телото. „На пример, подобро е да се транспортираат набавки во ранец отколку во торбичка“, препорачува АОК.

Нема чевли со високи потпетици
Според АОК, чевлите со потпетици имаат особено силно оптоварување на коленото. „Вирусот на коленото е огромен - како да постојано шетате на врвови“, објаснува компанијата за здравствено осигурување. Затоа, треба да се избегнуваат високи потпетици. Со подножје, стапалото има подобра поддршка и колената се олеснети, според АОК. Постојат и шик чевли со рамни потпетици. (фп)

Информации за авторот и изворот



Видео: Болки в колената - Виолета